¿Qué pasa por
nuestra mente cuando sabemos que tenemos que pararnos frente a un público para
decirle algo? Posiblemente nos viene a la mente el incidente que nos pasó
cuando éramos estudiantes y se nos olvidó el tema.
O quizá nos
acordemos de aquella conferencia durante la cual tuvimos la sensación de que se
nos olvidaba algo que era importante mencionar.
En todo el mundo, hoy en día hay muchas personas que prefieren hacer cualquier
otra cosa antes que pararse frente a un auditorio. ¿Es esa tu actitud?
Entonces, ¿qué es el miedo escénico? Es un proceso de ansiedad que sienten las
personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una
respuesta defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los
niveles cognitivo, fisiológico y conductual. Algunos síntomas son los
siguientes:
NIVEL COGNITIVO
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NIVEL FISIOLÓGICO
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NIVEL CONDUCTUAL
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Fallas de memoria.
Expectativa de fracaso.
Exageración de errores.
Confusión de ideas.
Fallas de concentración.
Autoexigencia.
Temor al fracaso.
Temor al rechazo.
Temor al ridículo.
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Respiración acelerada.
Sudoración copiosa.
Urgencia urinaria.
Malestar estomacal.
Dolor de cabeza.
Sequedad en la boca.
Rubor facial.
Manos heladas.
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Posponer la acción.
Escape de la situación.
Acciones automáticas.
Rapidez al hablar.
Bajo volumen de voz.
Uso de estimulantes.
Silencios frecuentes.
Pispíleo de ojos.
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Sin embargo, la mejor noticia que puedo compartir contigo en este artículo es que el miedo escénico no solo se puede controlar, sino que se puede derrotar para siempre.
La pregunta obligada es: entonces Luis, ¿qué debo hacer?....
Debemos comprender que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al
público. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier
oportunidad que tengamos de hablar en público.
Algunas sugerencias que podemos poner en práctica para derrotar el miedo
escénico son las siguientes:
1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego
delimitémoslo. No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando
tenemos mucho material es más fácil perdernos. Por lo tanto, busquemos dentro
del tema en general algunos de los puntos que más nos gusten y hablemos sobre
ellos. Nos sentiremos a gusto porque dominaremos el contenido.
2) Evitemos aprendernos de memoria el tema. Si nos hemos preparado adecuadamente
tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto,
expliquémoslo con nuestras propias palabras.
3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales. Ellos nos
ayudarán a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Preocupémonos en
elaborar buenas presentaciones, ya que nos ayudarán a mantener el control sobre
el tema.
4) Con el tema delimitado, los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo
audiovisual, ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar. Hagámoslo
frente a un espejo, con la familia, con un grupo pequeño de amigos, etcétera.
Graba tu charla, a ser posible en cámara de vídeo y luego veámosla varias
veces. Seamos objetivos con nosotros mismos, primero elaboremos una lista de
las cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que
mejorar.
5) Conozcamos al público. Investiguemos quiénes estarán, cuántos serán, su
grado de estudios, su identidad profesional, etcétera. Saber quiénes estarán
será positivo. Evitemos pensar que habrá gente importante. Todos los que vienen
a escucharnos lo hacen porque quieren aprender de nosotros. Elaboremos una
lista de preguntas que creemos que ellos nos harían y tengamos las respuestas a
mano.
6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones. Preocupación está escrita
con el prefijo pre y la palabra ocupación, lo que significa que lo que hacemos
es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de
nuestras preocupaciones jamás ocurren. Nuestro desafío, entonces, es llenar
nuestra mente de lo positiva que será esa experiencia, lo nuevo que vamos a
aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público.
Enfrentarse al miedo escénico es posible y derrotarlo para siempre puede ser
una realidad. Como sabemos muy bien, para aprender a nadar es necesario meterse
en el agua varias veces hasta que dominemos las técnicas. Igualmente, para
aprender a hablar en público exitósamente es necesario pararse frente a un
auditorio todas las veces que sea necesario hasta que el miedo escénico sea
soportable, dominable y manejable.
Si necesitas apoyo, consejos y/o ideas para afrontar y derrotar tu miedo
escénico, escríbeme con toda confianza...y recuerda que estoy disponible para
apoyar tu éxito personal....un abrazo.-
Equipo MOTIVACIONALES.CL
